Bạn đã đọc xong cuốn sách. Đây là những gì tiếp theo.
Trước khi gập sách lại
Sách kết thúc ở đây. Con đường thì chưa. Sáu việc nhỏ dưới đây giúp bạn đi tiếp, và giúp REPOSE đến được với người đang cần.
-
Gửi sách cho những người bạn thương
Người thân, bạn bè, đồng nghiệp đang lo mà chưa nói ra. Người mang kẻ trộm thầm lặng thường không tự tìm lối ra. Họ cần một ai đó gửi cho.
Gửi sách → https://reposemethod.com/vi/sachreposemethod.com/vi/sach QR · PNG -
Kể về sách trên mạng xã hội
Một bài Facebook, một video TikTok, vài dòng trên Instagram hay Threads. Đâu đó có một người đang chìm trong lo âu sẽ lướt qua đúng bài của bạn. Gắn #REPOSEmethod và #KeTromThamLang để người đang tìm lối ra tìm thấy bài của bạn.
Chia sẻ REPOSE
Bạn biết ai đang mang trong mình một kẻ trộm thầm lặng? Gửi họ tờ hướng dẫn REPOSE một trang. Tờ này miễn phí, và họ không cần có sách vẫn dùng được.
Mọi thứ trong bộ chia sẻ REPOSE đều được dùng miễn phí trong bài viết, video và podcast của bạn. Chỉ cần nhắc tới Kẻ trộm thầm lặng hoặc REPOSE.
Bên trong: tờ hướng dẫn một trang, ảnh sáu bước, ảnh trích dẫn, ảnh bìa sách và một đoạn giới thiệu ngắn.
Bạn đã làm gì đó về REPOSE? Gắn #REPOSEmethod. Chúng tôi rất muốn được xem. Nếu bạn nhận sách miễn phí, xin ghi rõ điều đó trong bài.
REPOSE là một cách thực hành đi cùng sự giúp đỡ của chuyên gia. Nếu bạn hoặc người bạn đang chia sẻ đang gặp nguy hiểm, hãy gọi số cấp cứu nơi bạn sống hoặc vào reposemethod.com/vi/help.
— REPOSE
Bộ chia sẻ REPOSE
Tờ hướng dẫn một trang 
Ảnh sáu bước Ảnh trích dẫn · 20
Ảnh bìa sách Một đoạn giới thiệu ngắn Kẻ trộm thầm lặng là một cuốn sách ngắn về lo âu và trầm cảm mà lo âu có thể dẫn tới. Sách đưa ra REPOSE, sáu bước để đặt nỗi lo xuống: Nhận ra, Soi rõ, Định giá, Phân định, Vạch kế hoạch hoặc Đặt xuống, An nhiên. Đọc trong một buổi tối. Dùng cho cả đời.
-
Viết vài dòng đánh giá
Trên trang bạn đã mua sách: Apple Books, Google Play Sách, Kobo… Người đang lo đọc đánh giá trước khi quyết định đọc một cuốn sách, và cửa hàng đưa sách có nhiều đánh giá lên trước. Một hai câu thật lòng là đủ.
-
Đo, thực hành, rồi đo lại
Nếu bạn đang lo âu kéo dài hay thấy mình trũng xuống:
- Đo. Làm hai bài GAD-7 (lo âu) và PHQ-9 (trầm cảm) trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, mục Sức khỏe tinh thần, hoặc tại reposemethod.com/vi/test. Ghi lại hai con số.
- Thực hành. Mỗi khi nỗi lo đến, đi sáu bước REPOSE trên tờ “Một trang”.
- Đo lại. Mỗi hai tuần một lần, vì cả hai bài đều hỏi về hai tuần vừa qua. Một lần đo chưa nói được gì; nhiều lần đo cho bạn thấy con đường.
Nếu điểm không giảm, tăng lên, hoặc từ 10 điểm trở lên ở một trong hai bài, hãy nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia tâm lý. Và khi gặp một người đang lo như bạn hôm nay, bạn đã biết phải hỏi họ câu gì.
Tải tờ thực hành
Sáu bước trên một trang giấy. In ra và dùng với một nỗi lo thật.
Sáu bước để đặt nỗi lo xuống
- Nhận raRecognize
Mình có đang lo không? Dừng lại. Thở ra một hơi dài.
- Soi rõExamine
“Tôi lo rằng…” Nếu còn chung chung, hỏi tiếp: cụ thể là gì?
- Định giáPrice
Nếu tệ nhất, tôi mất gì? Nhỏ, vừa hay lớn? Nếu nhỏ, đặt xuống ngay ở đây.
- Phân địnhOutline
Phần nào trong tay tôi? Phần nào ngoài tay?
- Vạch kế hoạchSet a course · cho phần trong tay
Làm gì? Khi nào? Nếu không được thì sao?
hoặc Đặt xuốngSet down · cho phần ngoài tayPhần nào không thuộc về tôi? Nói thành lời: “Tôi đã làm phần của tôi.”
- An nhiênEase
Thở năm hơi, thở ra dài hơn hít vào. Đi bộ một chút. Ngủ.
-
Hỏi tác giả
Còn vướng ở bước nào, hay có điều muốn hỏi về nỗi lo của mình? Nếu bạn để lại email, tác giả sẽ viết lại trong vòng vài ngày.
-
Hợp tác và tài trợ
Trường học, tổ chức, doanh nghiệp hay nhà tài trợ muốn đưa REPOSE đến nhiều người hơn. Nếu REPOSE đã giúp bạn, bạn cũng có thể góp một phần tùy tâm.
Không bao giờ bắt buộc.
Nếu bạn đang trong khủng hoảng: REPOSE không phải dịch vụ khẩn cấp. Gọi số cấp cứu nơi bạn sống, hoặc vào reposemethod.com/vi/help.
Về tác giả
Noah Nguyen làm trong ngành công nghệ thông tin ba mươi năm, điều hành những doanh nghiệp có từ hàng trăm đến hàng nghìn nhân sự. Để đứng vững giữa áp lực, ông đọc triết học, nhất là các nhà khắc kỷ, và tâm lý học về căng thẳng, lo âu, rồi thử trên chính mình và những người quanh mình. Những gì còn lại trở thành REPOSE, sáu bước để đặt nỗi lo xuống.